z brzucha

Jezeli chodzi Ci o rzezbe brzucha to wiem, dopiero od niedawna nad nia zaczalem pracowac. A jezeli chodzi ci o poziom tluszczu na brzuchu, to moze na zdjeciach tego jakos specjalnie nie widac (chociaz na tym z boku..), to moim zdaniem jest go na pewno za duzo i mam nadzieje ze HIIT pomoze mi go szybko spalic.

Wg. mnie nie ma z czego redukować bo i tak tłuszcz spala z ciałego ciała równomiernie a nie z samego brzucha. Ty masz niedowage a nie nadwage. Pzdro

[...] Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Potem to samo tylko z obciązeniem , zrobiłam dziś dwie serie , kolejny postęp. Po tym wszystkim ABS poziom II nie czuję przy tym brzucha nie wiem dlaczego ? Nie męczy się głupi , czy może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń ? Niby wyglądam jak w książce . Może w piątek nagram w filmie [...]

[...] ciosów ruszając się wokół przeciwnika. 5 minut łącznie, w obie strony. 4. Trening siły dynamicznej rzucając kulą (technicznie niemal identycznie jak przy zadawaniu prostych, lewych i prawych), w piramidzie na każdą rękę 8/6/4/2 5. trening siły dynamicznej nóg, wyskoki z przysiadów w 3 seriach 6. Trening brzucha (tu się nie rozpisuje specjalnie)

[...] na jakies lepsze zrodlo bialka Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Lepiej byloby, jakbys ten posilek wrzucil po treningu Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Wywal chleb i pomidora, zostaw sam twarog. Weglowodanow nie mozna spozywac na noc, gdyz grozi to 'kontuzja' brzucha

Matat - też tak mam czasami ale odrazu po wstaniu z łóżka ... a w tym wypadku musiałem przebyć drogę do WC i na dodatek miałem ból brzucha ...

ćwiczenia bezpostrednio ukierunkowane na mięśnie brzucha- czyli te najbardziej wydajne; -allahy -spinanie -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -opad ze sztangielką na boki- trzymana oczywiście jednorącz -russian twist -niezłe są także spinania ze skrętem to chyba wszystko z najefektywniejszych i najbardziej podstawowych... choc jest jeszcze [...]

nie chodzi mi o to... ROBIE DIETE BILANS 0 zeby masy nie przybyło i nie zakryło brzucha a przy okazji pozbyć się tłuszczu na brzuchu proste jestem za chudy na redukcje ;) taki trening mi poradzili w dziale odżywianie ;) FBW + dieta 0 i ABS2 i cel będzie to moge klate po 2 cwiczenia ? widziałem FBW gdzie są w kazdej partii po 2 cwiczenia P.S [...]

Witam Jeżeli chcesz uwidocznić mięsnie brzucha to proponuje ci robic brzuszki jak wrócisz z biegania. Organizm przez pierwsze ok 20-25 min. wysiłku pobiera energie z cukru zawartego w organizmie a dopiero po upływie tego czasy z tłuszczu który spala.

[...] wypracowanie szczegółów umięśnienia pleców a temu sprzyja cofanie łokci jak najbardziej w tył. Dolna część najszerszego grzbietu najbardziej się spina przy wiosłowaniu do brzucha i nie potrzeba mieć wtedy aż tak bardzo pochylonego tułowia. Mocne pochylenie tułowia angażuje bardzo silnie prostowniki grzbietu i może być nawet źródłem kłopotów z [...]

Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]

[...] boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 4x [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4-5s wykroki 4-5s wyciskanie hantli z supinacja plasko 3-4s odwrocone pompki 4s dzien 4: martwy ciag 5s przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s uginanie nog lezac 4s unoszenie hantli w opadzie 3-4s uginanie ramion stojac (sztanga) 4s przedramiona wszystko w przedziale 12-8 powtorzen, z progresja ciezaru. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

Dzięki Duchowy SOG . Od maja redukcje robie ponieważ zależy mi tylko na uwidocznieniu mięśniu brzucha a 2 miesiące to juz jakoś wciśnie się 2 razy a6w i pobiegać będzie mozna więc imho to będzie jednak dobrze ( chyba, że coś przeoczyłem ). Miałem pomysł, żeby skrócić redukcje do 1 miesiąca i zaupić lipoderma ale jednak z kasą problemy będą . [...]

[...] 15 na każdą rękę 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń 6. Skłony tułowia na maszynie siedząc 4 serie po 30 - 15 powtórzeń (w zależności od obciążenia) 7. Skrętoskłony na ławce skośnej (mięśnie skośne brzucha) 4 po 20 powtórzeń opuszczać tułów 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 4 serie po 15 - 20 powtórzeń

Oblisques bardzo chcę- nigdy nie miałam płaskiego brzucha i kurczę marzy mi się, dzięki za rady. Rozumiem, że w każdym posiłku ma być 30g W i B a T 40% z tego tak? czyli wychodzi, po 2g na kg/m.c i 40% T, dobrze zrozumiałam? dziękuję za pomoc

[...] zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 [...]

[...] 48 kg 12 powtórzeń 55 kg 12 powtórzeń 61 kg 10 powtórzeń 68 kg 8 powtórzeń BRAK JEDNEGO ĆWICZENIA ... 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10 kg 4 serrie po 10 powtórzeń 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 10 kg 4 serrie po 10 powtórzeń NO I mięśnie brzucha ale ten to robie prawidłowo ^_^ ogólnie 2-3 razy w tygodniu ^_^